Penyebab Kaki Kram dan Cara Menanganinya
Penyebab Kaki Kram dan Cara Menanganinya

Medianusantaraonline – Kram adalah salah satu keluhan otot yang yang mungkin sudah sering Anda rasakan. Kram bisa muncul kapan saja dan terjadi di mana saja, meski kebanyakan kasus serangan terjadi pada area kaki. Penyebab dari serangan ini pun beragam. Dan kadang tidak mudah pula untuk dapat mengatasi kram kaki ini dengan cepat.

APA PENYEBAB KRAM PADA KAKI?

Penyebab kram pada dasarnya sangat beragam termasuk pula penyebab kram kaki. Kram merupakan reaksi kejang pada otot dan beberapa faktor penyebab berikut ini bisa menjadi pemicunya.

Berikut adalah berbagai penyebab dan faktor risiko kaki kram:

  • Tekanan terhadap saraf pada tulang belakang bisa membuat kaki terasa nyeri kram yang bisa memburuk bila semakin lama Anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya dapat meringankan nyeri.
  • Dehidrasi sehingga tubuh kehilangan banyak cairan.
  • Terpapar suhu dingin, khususnya air dingin. Biasanya terjadi setelah mandi dengan air dingin atau kehujanan.
  • Infeksi seperti tetanus juga bisa menyebabkan kejang otot dan kram
  • Efek samping dari obat-obatan seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid.
  • Kehamilan. Kondisi kram sudah biasa terjadi pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal ini terjadi oleh karena kekurangan kalsium dan magnesium.
  • Suplai darah yang tidak memadai. Penyempitan arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda dapat menimbulkan nyeri, misalnya kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang secepatnya setelah Anda berhenti berolahraga.
  • Kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium dapat mengundang kaki kram.
Begini Cara Menanganinya

Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menangani kram

  • Kompres dengan air panas atau mandi dengan air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes, cedera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tidak memungkinkan Anda merasakan suhu panas.
  • Konsumsi makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bila Anda sering mengalami kram kaki yang tidak terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Namun, untuk ibu hamil dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila ingin mengonsumsi suplemen magnesium.
  • Gunakan obat-obatan pereda sakit, seperti ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.
  • Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi tubuh. Cara ini mungkin membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini bisa mencegah terjadi kram berikutnya.
  • Pijat pada bagian otot yang menegang.

Apakah Anda mulai mengetahui Penyebab Kaki Kram dan Cara Menanganinya dan bagaimana keluhan ini dapat Anda atasi dengan cepat? Selain itu pahami pula faktor pemicu kram yang Anda alami dan hindari gaya hidup tidak sehat yang dapat memicu kram berulang.